1 加强口腔卫生的宣传教育

从中小学阶段就要开始口腔卫生教育，学会正确刷牙、早晚刷牙、保持良好的口腔卫生习惯。

在城乡广泛普及口腔保健知识，提高城乡居民的口腔保健知识水平，加强人们对口腔疾病的防治观念，使他们自觉维护自身的口腔健康，并促进全身健康。

2 注重成长期的口腔卫生

（1）婴幼儿及学龄前期儿童。应从小注意孩子口腔卫生，喂孩子吃完东西后应喂些温开水；在孩子长出乳牙时，应用洁净纱布沾温开水帮宝宝洗牙齿和牙龈，2—3岁时可逐步教孩子刷牙。应戒除孩子咬手指、咬物习惯，不让孩子咬着奶瓶睡觉。

（2）学龄期儿童是牙替换时期。发现双重牙应及时找医生处理；六岁左右，在第二乳磨牙后方将长出第一恒磨牙，叫“六龄牙”，该牙易被误认为乳牙，应注意该牙健康；有条件的在后牙萌出后应去医院做窝沟封闭，预防龋齿。

（3）青少年时期。18—25岁左右，将萌出第三恒磨牙（智齿），该牙容易阻生而长不好，并容易发炎、化脓，造成张口困难，甚至发热、全身感染等。发现该牙长歪或疼痛等应及时求医处理。

3建立良好的口腔卫生习惯

要时刻保持口腔卫生清洁，掌握正确的刷牙方法，做到饭后漱口，早晚刷牙，定期更换牙刷，使用牙线彻底清除牙缝中的食物残渣。

3．正确刷牙

（1）将牙刷倾斜４５度，压于牙面与牙龈之间，刷毛尽量进入龈沟和牙缝间，然后顺着牙缝竖刷并轻轻旋转刷头，用力不要过大，按顺序每个牙齿都要刷到，每次刷两到三分钟。

（2）用正确的刷牙动作配合适当的角度清洁上下牙齿的外侧，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，每个都位可重复刷６－８次。

（3）刷牙齿的内侧时，仍按照顺着牙缝竖刷并轻轻旋转的原则进行，不要只重视刷牙齿的外侧，不重视牙齿内侧的清洁。

（4）用适当的力量，按前后方向刷上下牙齿的咀嚼面。

（5）口腔后面的牙齿用水平方向刷洗。

（6）完成所有牙齿清洁后，用水漱口。

英国最新一期《临床牙周病学》刊登了纽卡尔索大学西斯曼主持的一项试验结果。他们对12人进行了为期4周的研究，这些人采取16种不同刷牙方式，刷牙时间为30秒至3分钟，力量75至300克。电脑记录分析了他们的刷牙方式和刷牙前后的牙垢情况。结果表明，牙垢随着刷牙的时间和力度的增加而减少，但当刷牙时间超过2分钟、用力超过150克时，牙垢不再相应减少。西斯曼说，刷牙时间过长、用力过大，并不会使牙齿更干净，相反会增加牙齿磨损的可能性。他说，如果牙刷接触面积小，虽用力不大，但压力还是会很大。普通人如果难以确定刷牙力度，应咨询牙医。

3．2 正确选择牙刷和牙膏

（1）要选择刷头大小合适，刷毛较软的牙刷；小孩子应选择小头的儿童牙刷；并保持牙刷干燥卫生，刷毛弯曲分叉应即更换。

（2）一般，青少年宜选用含氟牙膏，中老年人可选用普通牙膏或抗菌牙膏，有牙周炎者可用有消炎、止血作用的牙膏，牙本质过敏者可用脱敏、防酸牙膏，各种牙膏交替使用可起到更好的作用。

3．3 正确使用牙线

牙齿的有些角落如牙缝间用牙刷很难清理，为了避免牙龈疾病的发生，有必要每天至少用一次牙线，使用方法如下：

（1）取下一段约30-40cm长的牙线，把它的一头缠绕在你的中指上。

（2）把余下的一头缠在另一个中指上。

（3）用你的大拇指和食指拿紧牙线在你两手之间应有3-5cm长的线。

（4）把这段牙线放在牙齿间，用轻柔的摩擦力去清理牙齿缝隙，但同时注意不能损伤牙龈。

（5）当牙线到达龈缘时，把它朝向牙齿方向折成“C”字形，在牙龈与牙齿之间的缝隙内轻柔拉动。

（6）把牙线朝向牙齿拉紧，轻轻摩擦牙面，上而下地把牙线从牙龈方向移开。

（7）以此类推清理各个牙齿，别忘了后部的牙齿。

4 培养良好的饮食习惯

良好的日常饮食习惯对预防口腔疾病、保持口腔健康中起着非常重要的作用。首先要注意饮食平衡与营养补充，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶、鱼、蛋和粗粮等，饮食应粗细搭配。其次，尽量少吃甜食、含淀粉多的零食和粘糯的食物，特别是在二餐之间应该提供水果、蔬菜、干酪而不是蛋糕和饼干，以控制糖的过多摄取。这些对以精制糖类为主食的龋病高发人群来说尤要引起重视，因为积聚在牙齿及牙龈边缘的牙菌斑就是从食物中的糖类获取营养，再产生酸，侵蚀牙齿，引起龋齿。

5 养成良好的生活习惯

每天早晚按摩牙龈、叩击牙齿，预防牙病。按摩牙龈的方法是漱口后用干净的食指放在牙龈粘膜或牙龈相应的唇颊部皮肤上，由牙根向牙冠方向作上下或水平方向的按摩，依次按摩不同的牙龈部位，约3—5分钟。叩齿是使上下牙齿相互叩击、叩击次数不拘，少则几十次，多则数百次，量力而行。

6 不要染上吸烟的不良习惯

口腔白斑是一种癌前病变，大约5-7%可转变为口腔癌。据国外调查结果，男性45-64岁的吸烟者比同年龄不吸烟者因口腔癌和咽癌的死亡率高9.9倍，65-79岁者高2.93倍。据统计，口腔白斑患者中，93.1%是吸烟者。每一个吸烟者的口腔粘膜上，都有炎症增生的改变。严重者粉红色的粘膜普遍角化增生发白，这种变化叫白斑。唇部的白斑多位于下唇，且多于唇中外1/3交界处，正是人们习惯衔烟的地方，可以说明叼烟与白斑之间的关系。

吸烟会刺激牙龈，造成牙龈和牙槽骨萎缩，牙根外露，使牙齿松动无力，对外界刺激很敏感，这就是牙周病。瑞典的科学家曾证实：在严重的牙周病患者之中，80%是吸烟者；吸烟者牙周病患率为不吸烟者的3倍；吸烟者比不吸烟者平均多缺失两个牙。当然，吸烟只是牙周病的诱因之一。

从美观上讲，吸烟可使牙齿着上一层烟斑，呈黄色、褐色、或黑色，影响外貌。吸烟者口中常有烟臭，影响社交与工作。

吸烟有害于口腔健康，不要染上吸烟的不良习惯，已吸烟者应立即戒掉。

7 改掉不良的用牙习惯

不良的用牙习惯包括：经常咬过硬的食物、刷牙用力过大、只用一侧咀嚼、把牙齿当工具、紧咬牙齿、剔牙等。牙齿本身有一些发育沟、融合线，这些习惯会使牙齿出现与年龄不相称的磨耗、牙隐裂，严重时还会导致牙齿折裂。